cardio po siłowni

[...] dzisiaj zabiegany dzień- ostatecznie uporałem się z pracą mgr, praca zdana- 13 czerwca obrona. Także teraz nauka, nauka i jakoś będzie. Między czasie przykręciłem 60 minut cardio na siłowni, bo znowu pogoda niepewna, potem znowu nauka. Po nauce zadzwonił kumpel czy nie chce pograć w nogę, więc nie mogłem mu odmówić- weszło 90 minut. Jest ok, [...]

Dzięki Magor- ogólnie jestem pesymistą, zawsze się boję i nie wierzę w siebie, ale mam za to prawie zawsze dobry humor :-D Dzięki Rafał- z bieganiem na razie kiepsko, dla oszczędności czasu kręcę cardio na siłowni, ale po obronie będę chciał przypilnować biegów :-)

Poniedziałek 09-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 2800 kcal, B/W/T: 210/290/90 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/vmymg7fvq0kgca0/Trening-09032015.JPG?dl=0 Dodatkowo 2 sesje cardio: 60 minut rano + 30 minut po siłowni.

[...] wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' utratę wagi tzn. bez utraty mięśni uważa się 0.7% z twojej wagi, powyżej możesz [...]

[...] gruszki nie powinny za dużo jeździć na rowerach i biegać. Pomijam fakt, że mam dużo fitnessów, ale czasami po treningu mam jeszcze sporo energii i chętnie bym robiła jakieś cardio - co mogłabym robić jak bieżnia odpada? Przepraszam za ilość pytań, to jeszcze nie koniec, ale teraz zapomniałam co nieco :) Ogólnie w tym tygodniu zauważyłam, że [...]

Na tym planie na 100% zostanę ;) Nie było mnie długo a to dla tego że złapała mnie choroba i wczoraj skończyłem antybiotyk. Dokładniej miałem konkretne zatoki które jeszcze mnie lekko trzymają. Co sie działo przez te 1,5tygodnia... Dieta na 50% tzn. nie jadłem syfu ale kalorie były na poziomie 2000kcal i utrzymuje to do dziś, ale jutro już [...]

Czasem mam przełomy jakieś dziwne siły... z 1;30h na siłowni po siłowni cardio 3 km ok 20 min dodatkowo :D Co ciekawe zastanawiają mnie przysiady ponieważ niby jakoś nie byłem za nogami ale teraz nawet zaczeło mi się to podobać dziwna sprawa bo machałem sobie dzisiaj 90/95kg 8-10 razy wziąłbym więcej ale bałem się ze ze sztangi mi spadnie bo mi [...]

[...] od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) 2.0 - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 [...]

Powiedz mi,to cardio robić po treningu siłowym czy w dni w których mam odpoczynek od siłowni ? Tj.Pon,Śr,Pt biegać po siłowni ? czy odstawić to na pozostałe dni ? bo gdzieś wyczytałem,że po treningu siłowym mam zużyty glikogen i organizm szybciej wezmie energie z fatu

1. Tak, po siłowni możesz wrzucić cardio 2. Jeśli widzisz progres to nic nie ucinaj ani nie dodawaj cardio, jeśli będziesz stał w miejscu to masz 2 rzeczy do wyboru - albo ucinasz kalorii, albo dodajesz cardio

[...] ulatwien -odzywke bialkowa(w tygodniu pracy nie zawsze bedzie czas zeby zjesc) -witaminy i mineraly -omega3 -tribuactive b6 z Activlabu (jako ZMA , probowalem i jest fajny) -kreatyne (2-3g po silowni i po interwalach na szybsza regeneracje) -bcaa i glutamina w jednym jako ochrona przed cardio(bedzie z rana),a glutamina pomoze przy zakwasach

[...] i unoszenie nóg w zwisie. W dni wolne od treningu czyli wtorek i niedziela, bo tak zamkniętą mam siłkę chodzę pobiegać lub jadę popływać na basen. Obecnie dokładam 20 minut cardio po treningu w dni które nie robię brzucha, czyli 3 x tydź. Każdy trening zaczynam od porządnej rozgrzewki na sprzęcie cardio do pierwszych potów oraz rozciągania [...]

[...] dni jezdze na rowerze ok 2h. Cwicze tez w domu jakies wzmacnianie i fitball< bo lubie> Od pazdziernika po przeprowadzce mam zamiar zamienic aero i rower na zajecia cardio na silowni < podobno przez 1,5 h mozna spalic 1500 kca>. Mowiac szczerze wole 3 h na cardio niż te 6 posilkow liczenie kalorii itd. Zrzuce w ten sposob 10 kg?? [...]

[...] - czy dobrą opcją są zmielone owsiane? Takie jak przy śniadaniu? W sumie to dla mnie wygodniejsza opcja i jeśli nie ma większych przeszkód - nawet na stałe bym ten owies tam umieścił - oczywiście chude mięso do tego posiłku. Robię tak, że zaraz po skończeniu cardio leci 30g-40g WPC i po 40-60min węgle zlozone+chude mieso. Oj.. długo wyszło :)

Dzieki bardzo za mega pomoc ! Wykorzystam kazda rade podana powyzej :) To nie powininem robic cardio po treningu ? Trening jest bardzo ciezki nie ukrywam i jeszcze do tego cardio przynajmiej 2 i pol godziny jestem na silowni i ostatnio zauwazylem ze wieczorem przed snem czuje takie jak by pieczenie miesni czy to prze-trenowanie sie (stany zapalne [...]

[...] podchwtem jednorącz wyciąg górny 3szt x8 4szt x8 Dzisiaj wpadł trening na czczo ale było całkiem ok. Na czczo po siłowni sylwetka prezentowała się bdb jak na mnie %-) Na czczo dla tego, że po treningu pilnowałem parę godzin dziecka od szwagierki.. właśnie kręcę 30min cardio po zjem 2 posiłek i spróbuję się jeszcze drzemnac przed nocka :-))

[...] efekt tego był żałosny;przykurcze włókien mięśniowych,były tak duże,ze blokowały jakiekolwiek płynne ruchy w wodzie. Ale merytoryczny powód,dla którego nie wykonuje żadnego cardio po treningu siłowym de facto jest taki,że czasokres po siłowni to dostarczenie organizmowi niezbędnych wartości odżywczych regeneracja i odpoczynek! Aeroby jakoś w tym [...]

BCAA XTRA 10g przed treningiem i 10g po treningu. Machine Mab Burner 2 tab. przed treningiem oraz 2 tab. przed cardio 10 minut po siłowni. Kreatyna 5g rano oraz 5g przed treningiem. Może być takie dawkowanie?

[...] mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra treningi w domu w dnt. Akurat zamiast cardio. Na konkurs nadal nie mam ochoty, wiec zostane przy swoim dzienniku. Dzis bylo tak: Sniadanie po staremu jajecznica z warzywami i chorizo Obiad zupa z dyni i batatow [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek to sa chyba najlepsze warianty dla ciebie. jesli wybierzasz wariant 1) to streczing [...]